no czy to cwiczenie jak dobre czyli czy duzo daje jesli chodzi o marty i przysiad, czy jest mniej kontuzjogenne niz martwy , czy to cwiczenie zalicza sie do cwiczen niebezpiecznych np . unoszenie sztangi do szyi jest uzane za bardzo urazowe
[...] nie robisz cwiczen izolowanych to pewne grupy miesni przemeczasz na kazdym treningu np. brzuch ktory pelni role stabilizatora przy roznych cwiczeniach np. pompki na klate i unoszenie sztangi podchwytem na biceps. Cwiczas tak jak do tej pory przetrenujesz sie o ile juz to nie nastapilo i odzywki zamrnuja sie zamiast pracowac na Twoja korzysc. [...]
No i planik juz ułożony :) A Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8 Podciąganie na drążku 3serie Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18 Brzuch B Przysiady wykroczne 3serie 15/12/10 Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli skos (klatka [...]
Chciałbym tylko przypomnieć o najczęstszej kontuzji przy rzucaniu, jakim jest naderwanie przyczepów górnej części czworobocznego i mięśni szyi. Osoby rzucające powinny też systematycznie pracować nad ich wzmacnianiem. Polecam napinające ruchy głową do barkow, szrugsy, wioslowanie gryfem sposobem kajakarskim oraz unoszenie sztangi do brody.
[...] wznosy w bok a na kolejnym coś na tylni akton czyli można zostawić?Mozesz sobie dac w planie A OHP , do planu B daj sobie wznosy boczne a np do planu C możesz dać unoszenie sztangi do klatki piersiowej ewentualnie tak jak wyzej anubis napisał coś na tylny akton . Staraj się w skali całego tygodnia odpowiednio zbodzcować całe ciało i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
unoszenie sztangi? podciaganie wzdluż tułowia mowisz? plecy wyrzuc te wyciagni,dodaj wioslowanie sztanga i cable row Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-10-25 20:18:56
[...] polaczenie ale sprobuj czegos z przeciwnymi ruchami np. wyciskanie z klatki + sciaganie wyciagu gornego szeroko do klatki lub sciaganie wyciagu gornego na prostych rekach + unoszenie sztangi przodem Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]
[...] się zwykłym FBW, lub HST w minimalistycznej wersji dla poprawienia siły: 1. przysiad 2. wyciskanie płaska 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 4. wyciskanie żołnierskie 5. unoszenie sztangi prostej na biceps (2 serie po 10) 6. francuskie (2 serie po 10) Można też zastosować plan Rippetoe: A/B przysiad/przysiad 3x5 wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5 [...]
Nie kur** Chodzi mi o coś takiego pokaże Ci przykład : Unoszenie sztangi na biceps : 25kgx10 22.5kgx10 22.5kgx10 Czyli, że w pierwszej serii ćwiczenia mam więcej energii i wykonuje pierwszą serie z troszke większym ciężarem Pozdro "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."
[...] lecz nie wiem czy będzie dobry czy mógłby go ktoś zkomentowa ewentualnie poprawi??: 1 dzień(pn) klatka: 14seri zaczynając od mniejszego ciężaru i co pare seri zwiększając ciężary po 10 powtórzeń barki: 10 seri 2 dzień(śr): biceps: 9 seri powtórzeń 10 ze sztangą Triceps: unoszenie sztangi z ciężarami8 seri po 8 pow 3 dzień(Pt) nogi i brzuszki
1. 6 Weidera (jeden cykl) wywal, daj coś innego na brzuch 6. Unoszenie sztangi do góry (od klatki) wywal jakieś propozycje??? Ankiety nie daje bo dopiero zaczynam i myśle że ACT będzie trafnym wyborem tylko chcę ułożyć dobre ćwiczenia bo jak pisałem mam tylko sztange i sztangielki
Pierwsze .ćwiczenia wyciskanie na triceps 10 ruchów biceps unoszenie sztangi 10 r. Drugie .francuskie 12 r.młotki 12r Trzecie .Pompki 8 r ,modlitewnik 8 . r
[...] wagi to można zrobić trening FBW i odpowiednio przećwiczyć cale ciało 3. Jako forme dodatkową możesz sobie dać np INTERWAŁY po kazdym treningu , bez sprzetu moze byc bieg bokserski . Jak już Marcin wspomial to unoszenie sztangi do brody nie jest dobrym ćwiczeniem tym bardziej większosć osób roni je źle i sobie szkodzi ( zbyt wąski chwyt
[...] danych cwiczen: usuniecie lub zastapienie ich innymi, a takze ich kolejnosc. a oto i cwiczenia martwy ciąg zamiennie z przysiadami pompki na poręczach podciąganie na drążku wyciskanie na skosie wiosłowanie szeroko rozpiętki wyciąg dolny unoszenie sztangi wzdłuż tułowia arnoldki uginanie ze sztangą czachołamacze przedramie wznosy na palcach
martwy ciąg zamiennie z przysiadami pompki na poręczach podciąganie na drążku wyciskanie na skosie rozpiętki wyciąg dolny unoszenie sztangi wzdłuż tułowia arnoldki uginanie ze sztangą czachołamacze tak moze byc?
[...] osobiście na mase robie tylko 2 ćwiczenia/najczęsciej wlaśnie tak/ ale dośc solidnie. takie rozdrabnianie sie na 3-4 ćw. myslę,że niczemu nie służy- a nawet przeszkadza. 1. unoszenie sztangi stojąc 4 x 12-8 2. modlitewnik 4 x 12-10 1. wyc. fr. od czola 4 x 12-8 2. prostowanie na wyc. gór. 4 x 12-10 najprostsze ale najskuteczniejsze. jeżeli na [...]
[...] ćwiczenie 2.ze sztangą z hantlami nie rób 3.żuraw/uginanie nóg w leżeniu na prasie/mc na prostych 4 na poczatek stosuj sztange na nr6 jeszcze jedno ćwiczenie na barki np. unoszenie sztangi do klatki w szerokim uchwycie jako 7ćw jesli możesz to podciąganie na drązku(najszerszy grzbietu) jako 8ćw dzien dobry bo na mc może troche za szybko 9. [...]
[...] ramienia z hantla z supinacją 12/10/8 uginanie młotkowe 12/10/8 Staraj sie nie przekraczac koło 9 serii na biceps i nie zmieniaj za często ćwiczeń zebys mógł zaobserwować które przynoszą efekty.Próbuj rożnych połączeń ćwiczeń staraj sie włączać jakieś cwiczenie podstawowe typu unoszenie sztangi i izolowne np modlitewnik pozdro życze efektów
Powrót na siłownie
